筋トレやダイエットを始めたいけど、ジムに行くのがめんどくさい、家でできればいいけど部屋が狭かったりマンションに住んでいて激しい運動はできないといった悩みを抱えている方はいませんか？
今回はそんな方でもできる筋トレ＆ダイエットの方法をご紹介しようと思います。
今回紹介する方法は実際に私が行っている方法で、ほぼヨガマットの上だけでできる方法になります。
私も自分の部屋が狭く、マンションに住んでいて激しい運動はできない環境にありますので、上記のような悩みを抱えている方はぜひ参考にしてみてください。
始めるにあたって必要なもの
今回紹介する方法をやるにあたって絶対に必要なものは1つだけです。
それはYoutubeを再生できる機器です。
今回紹介するやり方はYoutubeを使ったやり方ですので、Youtubeを再生できる機器が必要になります。
動画を見ながらやるため、できれば大画面で見れる機器がおすすめです。
これに加えてヨガマットも準備できれば理想です。
ヨガマットは、自宅で快適にヨガ・筋トレをするのに欠かせないアイテムです。
ヨガマットがあると体が痛くなったりするのを防ぐことができるため、この機会に持っていないかたは購入を検討してみてはいかがでしょうか？
ヨガマットは値段もデザインも大きさもさまざまなものが販売されていますが、安いものだとすぐボロボロになってしまうので、最低でも1万円といいたいところですが、4千円ぐらいのものでもちゃんと使えるものはあるので、初めはそちらを購入するのがいいでしょう。
私が実際に使用しているのがヨガワークス(Yogaworks) のヨガマットです。
現在使用して3か月程ではありますが、まだまだきれいな状態でぼろぼろになっている箇所もありませんので、こちらをおすすめします。
Youtubeを使った筋トレ＆ダイエット方法
それではYoutubeを使った筋トレ＆ダイエット方法をご紹介します。
やり方はトレーニング動画を上げているYoutuberの動画を見ながらトレーニングをするだけです。
トレーニング動画を上げているYoutuberはたくさんいると思いますが、私が参考にしているのが、
ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】https://www.youtube.com/channel/UCOUu8YlbaPz0W2TyFTZHvjA
のがちゃんねる/nogachanne
の2つのチャンネルです。
こちらの2つのチャンネルについては以前ブログで紹介していますので、よければそちらはご覧いただければと思います。
この2つのチャンネルにはいろんなトレーニング動画が上がっていますので、自分で興味のある動画を探して、自分なりのメニューを作って実際にトレーニングしてみるといいでしょう。
ここで現在私が行っているメニューを紹介したいと思います。
- ウォーミングアップ
- 全身の筋トレ
- 筋トレ＆有酸素運動
- 全身ワークアウト
- トレーニング後のストレッチ
こちらはヨガマットの範囲内ででき、ジャンプする動作が含まれないため、部屋が狭かったり、マンションなどの集合住宅に住んでいる方でも安心してできるメニューになっています。
これを間に休憩を入れずにやるとかなりきついですが続けているとはっきりと効果が表れるのでおすすめです。
ダイエットをしたい方は筋トレで基礎代謝を上げてから有酸素運動を行うとより短期間で効果がでるため、この順番でやるのがおすすめです。
このメニューがきつかったり時間がない方は、全身ワークアウトの動画を1つだけにしたり、間に休憩を挟むなどして行うと良いかと思います。
筋トレやダイエットというのは短期間で効果が出るものではなく、長期的に継続することで効果が出るものです。
すぐに効果が出なかったとしても諦めずにできる範囲でもいいので続けていきましょう。
まとめ
今回紹介した方法は私が現在行っている方法で実際に効果があった方法になります。
私は土日にしか上記のメニューをやっていませんがそれでも、2か月で2キロほど体重が減り、筋肉もついてきました。
できるだけ短期間で効果を出したいという方は食生活の見直しやプロテインを飲んだりするとより効果が出ると思います。
プロテインを飲むタイミングについてはこちらの動画を参考にすると良いかと思います。
筋トレやダイエットは続けるのは大変ですが、続けることで理想の自分に近づいていきます。
諦めずできる範囲でいいので続けていきましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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